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Frühjahrsmüdigkeit – was wirklich hilft
Sobald die Tage länger werden, fühlen sich viele Menschen schlapp und antriebslos. Das Phänomen Frühjahrsmüdigkeit betrifft rund die Hälfte aller Erwachsenen in Deutschland. Mit den richtigen Vitaminen, Mineralstoffen und ein paar einfachen Lebensstil-Tipps aus Ihrer Apotheke in Wiesbaden kommen Sie schnell wieder in Schwung.
Raus ins Tageslicht
Schon 30 Minuten täglich am Vormittag draußen regulieren Ihren Melatonin-Spiegel und kurbeln die Vitamin-D-Produktion an – auch bei bedecktem Himmel.
Nährstoffspeicher auffüllen
Nach dem Winter sind oft Vitamin D, B12, Magnesium und Eisen niedrig. Eine gezielte Ergänzung kann den Energiehaushalt spürbar verbessern.
Schlafrhythmus stabilisieren
Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf – auch am Wochenende. Das hilft dem Hormonhaushalt, sich an die länger werdenden Tage anzupassen.
Vitamine, Mineralstoffe und Tonika aus unserem Sortiment – auch aus der APOLUH-Eigenmarke und von Pure Encapsulations.
Zum Vitamin-ShopWir beraten Sie gerne persönlich in unseren fünf Apotheken in Wiesbaden – oder telefonisch.
Jetzt anrufenWenn die Temperaturen steigen und die Tage länger werden, sollte man eigentlich vor Energie sprühen. Doch viele fühlen sich gerade jetzt schlapp, antriebslos und gereizt. Beim APOTHEKEN TEAM LUH in Wiesbaden – mit der Turm-Apotheke, Geissels-Apotheke, Taunus-Apotheke, Welfenhof-Apotheke und Schützenhof-Apotheke – beraten wir Sie persönlich zu den passenden Vitaminen, Mineralstoffen und Tonika.
Was steckt hinter Frühjahrsmüdigkeit?
Der Körper hat im Winter seinen Stoffwechsel heruntergefahren. Das „Schlafhormon“ Melatonin ist höher, der Serotonin-Spiegel niedriger. Steigen jetzt Tageslicht und Temperatur, muss der Körper umstellen – und das kostet Energie. Hinzu kommen ein oft geleerter Nährstoffspeicher nach den dunklen Monaten und eine geänderte Aktivität.
Welche Nährstoffe sind besonders wichtig?
Wir empfehlen vor einer längeren Einnahme eine Blutwert-Bestimmung beim Arzt. Eine pauschale Ergänzung ohne Bedarfsermittlung ist nicht sinnvoll.
Ernährung gegen Frühjahrsmüdigkeit
Setzen Sie auf buntes Saison-Gemüse: Spargel, Radieschen, Spinat, Bärlauch, Rucola, Erdbeeren liefern jetzt frische Vitamine. Gute Energiespender sind Vollkornprodukte, Nüsse, fettiger Fisch (Omega-3) und viel Wasser. Reduzieren Sie schwere Mahlzeiten am Abend – sie belasten die Verdauung und stören den Schlaf.
Bewegung als Wundermittel
Auch wenn Sie gerade lieber auf dem Sofa bleiben würden: Bereits 20 Minuten zackiges Gehen an der frischen Luft heben die Stimmung deutlich. Sport im Freien wirkt dabei besser als drinnen – das Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber für unseren Biorhythmus.
Wann sollte ich zum Arzt?
Frühjahrsmüdigkeit dauert meist 2–4 Wochen. Hält die Müdigkeit länger an, kommt Antriebslosigkeit, Atemnot oder Niedergeschlagenheit hinzu, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. Dahinter können Schilddrüsenprobleme, Eisenmangel, Depressionen oder andere Erkrankungen stecken.
Praktische Alltagstipps
Wie lange dauert Frühjahrsmüdigkeit?
Bei den meisten Menschen klingt sie nach 2 bis 4 Wochen von selbst ab – sobald sich der Körper an den veränderten Hormonhaushalt gewöhnt hat. Hält sie länger als 4 Wochen an, sollten Sie das ärztlich abklären.
Hilft Kaffee gegen Frühjahrsmüdigkeit?
Kurzfristig ja, langfristig nein. Kaffee gibt einen schnellen Energieschub, stört aber bei zu spätem Konsum den Schlaf – und ein gestörter Schlaf verstärkt die Müdigkeit. Maximal 2–3 Tassen, und nicht nach 14 Uhr.
Welches Vitamin gegen Müdigkeit hilft am besten?
Das hängt vom individuellen Mangel ab. Am häufigsten unterversorgt sind nach dem Winter Vitamin D, Vitamin B12, Eisen und Magnesium. Eine gezielte Ergänzung nach Blutwert-Bestimmung ist deutlich wirksamer als das Schlucken eines Multivitamin-Präparates auf Verdacht.
Was tun, wenn ich morgens nicht aus dem Bett komme?
Stellen Sie den Wecker so, dass Sie direkt 5 Minuten Tageslicht bekommen – Vorhänge auf oder kurz auf den Balkon. Wechselduschen oder eine Lichttherapielampe können helfen. Kein Snooze – das stresst den Körper.
Sind hochdosierte Vitamine bedenkenlos?
Nein. Vor allem fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) können sich im Körper anreichern und in zu hoher Dosis schaden. Bitte lassen Sie sich vor der Einnahme bei uns in der Apotheke beraten und ggf. Blutwerte beim Arzt bestimmen.
Wo bekomme ich in Wiesbaden eine persönliche Beratung?
Beim APOTHEKEN TEAM LUH in Wiesbaden – in der Turm-, Geissels-, Taunus-, Welfenhof- oder Schützenhof-Apotheke – beraten wir Sie gerne persönlich oder telefonisch. Vitamine, Mineralstoffe und Tonika finden Sie auch in unserem Online-Shop.